Resep baru

Sarapan

Sarapan



Sarapan sehat dan bergizi

Sarapan adalah makanan yang sangat penting - itu bisa membuat atau menghancurkan hari Anda. Kita perlu memastikan bahwa sarapan mengandung semua makanan yang diperlukan. Dari mereka tubuh dapat mengekstrak nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan sempurna. Untuk alasan ini, makan pertama hari itu harus sehat, enak dan bergizi pada saat yang bersamaan.

Oleh karena itu, harus mengandung karbohidrat, lipid dan protein. Saat memilih produk untuk dimakan di pagi hari, kita harus mempertimbangkan beberapa faktor:

-aktivitas di siang hari

-tapi terutama tentang keadaan kesehatan

Rekomendasi

-Anak-anak akan selalu makan lebih sedikit daripada orang dewasa

-Hindari roti panggang, potongan daging dingin, dan roti tawar

-Pancake, donat, pai, dan semua produk sejenis lainnya berbahaya bagi tubuh. Jika dimakan di pagi atau sore hari, sebelum tidur, mereka bahkan lebih berbahaya.

-Makanan cepat saji dan mayones harus dihindari

-Karbohidrat ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian

-Tubuh dapat mengekstrak lipid yang diperlukan dari minyak zaitun dan buah-buahan seperti almond, kenari, dan kacang mete

-Protein yang paling cocok untuk sarapan ditemukan dalam produk susu rendah lemak dan telur.

Resep sarapan sehat

Kami membuat sedikit pilihan resep untuk sarapan untuk mendapatkan nutrisi yang kami butuhkan. Saya belum punya banyak gambar, karena saya tidak mau membuang-buang makanan hanya untuk mencontohkan artikelnya. Tapi saya akan membuat pembaruan saat saya menyiapkan resep lain untuk sarapan. Apa yang akan Anda temukan dalam daftar di bawah ini cocok untuk makanan dewasa dan anak-anak. Ingatlah jumlahnya, tentu saja.

Kami telah menyiapkan daftar bahan yang dapat Anda gunakan untuk menyiapkan sarapan yang cepat, kaya, sehat, dan enak dilihat. Tak ketinggalan roti goreng, telur rebus lembut, tomat, timun dan buah kering. Juga, jangan lupa mentega, madu, susu, teh, buah segar, mentimun, paprika, peterseli, dan adas. Dan beberapa resep sarapan sehat, karena hari harus kuat.

1. Resep sarapan dengan keju dan paprika

Keju telemea yang sedikit asin dicampur dengan baik dengan dill, setetes minyak zaitun dan wijen dan / atau biji bunga matahari. Keju feta juga berjalan dengan sangat baik. Jadi isi paprika hijau dengan campuran ini. Potong secara horizontal sehingga menghasilkan irisan bulat. Telur rebus dipotong menjadi dua bagian dan roti perantara melengkapi resep ini. Ini sederhana, enak, enak dilihat dan sehat dan mudah disiapkan.

2. Resep sarapan dengan telur, mentega, dan selai

Ini mungkin resep sarapan paling sederhana dan paling cocok. Rebus telur setengah matang, olesi roti gandum dengan sedikit mentega dan selai jeruk. Ini cocok dengan teh yang sedikit dimaniskan dengan madu dan dibumbui dengan irisan lemon. Nah, berikut ini cara membuat telur rebus.

3. Resep sarapan pagi dengan roti goreng, telur rebus dan jeruk segar

Ini adalah resep favorit saya. Seperti yang mungkin sudah Anda perhatikan, saya memilih untuk merekomendasikan makanan pagi yang termasuk telur rebus. Mengapa kamu bangga? Karena ini adalah makanan yang sehat, mudah disiapkan, enak dan penuh nutrisi. Telur rebus lembut dan roti goreng di atas kompor di mana sepotong mentega diletakkan. Taburi dengan segelas jeruk segar. Ini mungkin cukup sampai makan berikutnya.

4. Resep sarapan dengan yogurt Yunani, madu, dan biji-bijian

Saya telah memilih untuk menawarkan kepada Anda hari ini resep paling sederhana dan paling sehat yang dapat disiapkan siapa pun. Campur yogurt Yunani dengan sedikit madu dan biji-bijian. Like & #8220gurun & #8221 makan pisang. Tapi ingat bahwa tubuh membutuhkan olahraga selain makanan.

5. Resep sarapan dengan susu, keju, dan paprika

Susu hangat tanpa pemanis, irisan keju, dan paprika merah. Tambahkan roti gandum dan nektarin / aprikot / persik. Mereka dapat memberi Anda nutrisi yang diperlukan. Selain itu, sarapan ini tidak perlu dimasak dan sangat enak serta cepat disiapkan.

6. Resep sarapan pate hati buatan sendiri

Resep ini sangat mengenyangkan dan bahan-bahannya bisa diatur di meja dalam berbagai model. Mengapa? Karena aspek yang paling menggugah selera adalah sarapan yang disantap dengan senang hati. Roti hitam dan / atau menengah yang dilumuri dengan pate hati buatan sendiri. Anda bisa meletakkan irisan tomat di atasnya. Anda dapat menyelesaikan makan dengan sebuah apel dan senyuman.

7. Resep sarapan pagi dengan telur rebus dan keju manis

Potong telur rebus yang lembut menjadi potongan-potongan kecil. Campur dengan keju manis dan sedikit minyak zaitun. Taburkan Parmesan di atasnya. Itu dimakan dengan irisan roti dengan biji dan mentimun segar. Jeruk segar atau bahkan beberapa buah kering di akhir akan mengubah makanan ini menjadi makanan yang lezat. Tapi jangan lupa siapkan porsi yang pas.

8. Resep sarapan dengan keju, zaitun, bakso, dan tomat

Terkadang saya menyiapkan resep sederhana dan bergizi ini untuk sarapan. Bakso, setengah tomat dan beberapa potong keju. Saya menggabungkan zaitun, lobak, dan bawang hijau. Taburi dengan sebatang biji bunga matahari. Pada akhirnya saya makan beberapa buah anggur.

Jadi, seperti yang Anda perhatikan, kami hanya memilih resep untuk sarapan sehat. Jadi, kami punya resep cepat, mudah disiapkan, dan enak yang bisa disantap oleh seluruh keluarga. Saya akan meninggalkan Anda dengan resep musim panas. Ini adalah makanan murah, mengenyangkan, enak dan mudah disiapkan yang terkadang saya masak untuk sarapan.

Tapi jangan lupa bahwa hidup sehat berarti olahraga, makanan dan kesejahteraan. Saya berharap Anda camilan sehat dan nafsu makan yang baik!


Resep sehat di Thermomix untuk sarapan lezat dan bergizi

Terlepas dari diet yang Anda miliki, sarapan adalah makanan yang tidak boleh Anda abaikan dan justru karena orang memiliki preferensi dan selera pribadi yang berbeda dalam makanan, sarapan adalah makanan yang dapat disajikan dengan banyak hidangan, selera dan rasa yang berbeda. Dari telur dadar asin ringan klasik hingga smoothie dan shake vegan, semuanya dapat disiapkan dengan cepat di Thermomix sambil Anda menjaga ritme pagi Anda.

Resep sarapan yang dimasak dengan Thermomix, seperti resep lainnya yang diadaptasi dari Thermomix, diproses dengan cara yang sehat dengan cara dikukus, di Varoma atau dengan menumis. Bahan-bahannya mempertahankan rasa dan citarasa asli mereka, dan sifat-sifatnya ditemukan dalam persiapan akhir.

Sarapan yang tepat akan memberi Anda rasa kenyang yang Anda butuhkan tanpa merasa berat. Anda dapat menikmati apa pun yang Anda suka di meja ini dan karena Anda membutuhkan inspirasi dan resep praktis, kategori ini telah dibuat agar Anda dapat dengan mudah memasak makanan yang beragam dan sehat untuk sarapan.

Hidangan dasar seperti susu kacang atau sereal, keju dan krim vegan, serta selai dan olesan dapat disiapkan terlebih dahulu dan disimpan di lemari es. Saat sarapan, Anda hanya perlu mengeluarkan makanan dari lemari es dan menikmatinya bersama keluarga.


Di sini Anda akan menemukan bahan-bahan yang diperlukan untuk resep ini.

Bahan

INSTRUKSI

  • Campur telur dengan susu dan 2-3 gram garam
  • Potong roti menjadi irisan 8-10 mm
  • Lewatkan roti melalui telur dan tempatkan dalam panci DINGIN. Tidak dipanaskan.
  • Setelah mengatur semua irisan roti, tambahkan sisa adonan di atasnya dan biarkan mendidih dengan api sedang.

Video Resep

Argumen

  • Saya menyajikan sarapan sederhana. Jangan ragu untuk mencobanya pada kesempatan pertama dan beri tahu saya bagaimana Anda menyukainya.

Friganele, pizza atau roti telur?

Tidak ada friganele atau pizza, ini adalah ide sarapan yang sederhana dan lezat, terutama untuk teman-teman gourmet saya.

Setelah saya tunjukkan di video, saat telur sedang direbus, saya kembali dengan ide lain untuk resep sederhana, di mana saya menunjukkan sarapan tusuk sate. Silahkan dicoba caranya sangat sederhana dan sangat ekonomis.

Jika Anda menyukainya, jangan ragu untuk meninggalkan saya komentar dan saya mengundang Anda untuk berlangganan saluran youtube saya, dengan cara ini Anda tidak kehilangan resep apa pun. & # X1f44d & # x1f44d

Resep ini sangat sederhana sehingga bisa dibuat oleh siapa saja yang belum pernah memasak seumur hidup. Siapa yang tidak tahu bagaimana memecahkan beberapa telur dan mencampurnya dengan sedikit susu dan garam. Sesederhana memotong roti.

Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan adalah api. Anda harus meletakkan tusuk sate di api sedang sebelum Anda membalikkannya. Setelah menambahkan bahan dan juga keju. Jika Anda meletakkannya di panas tinggi, Anda berisiko membakarnya.

Sarapan sehat lainnya yang saya rekomendasikan adalah telur dadar Turki atau menemen Turki dan bahkan resep kuymak dapat dianggap sebagai sarapan yang cukup mengenyangkan.

Saya tidak akan menghibur Anda lagi, saya membiarkan Anda melihat video di bawah ini dan saya menunggu komentar Anda.


27 ide sarapan enak dan sehat

Ketika Anda bangun di pagi hari, apakah Anda ingin menyajikan sarapan yang enak dan sehat? Pepatah lama mengatakan makan sarapan seperti raja dan makan malam seperti pengemis. Yang benar adalah bahwa kebanyakan orang tidak makan sarapan yang layak dan sama sekali tidak sarapan yang sehat.

Makanan yang disajikan di pagi hari memiliki peran sebagai penyedia energi sepanjang hari. Sarapan harus mengandung biji-bijian, makanan kaya kalsium, protein dan buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral.

Konten artikel

Pentingnya sarapan

"Sarapan sangat penting karena menopang energi kita sejak awal hari dan kita menghindari camilan kecil yang kurang lebih sadar.
Makanan yang mengandung protein diindikasikan karena menjaga rasa kenyang yang kita butuhkan. Telur, keju, daging dingin yang tersisa dari makanan sebelumnya, yogurt dengan sayuran segar adalah makanan yang ideal. Cobalah untuk menghindari makan hanya karbohidrat sederhana (misalnya sereal sarapan, permen, pretzel, donat) tanpa sumber protein, karena rasa lapar akan muncul cukup cepat ", rekomendasi Liana Contiu, ahli gizi klinis-ahli gizi.

Karena dianggap sebagai makanan terpenting hari itu, sarapan baik mengandung:

- porsi biji-bijian yang menyediakan tubuh dengan karbohidrat
- porsi makanan yang mengandung kalsium
- porsi buah-buahan sehat yang kaya akan mineral dan vitamin.
- sebagian protein, misalnya daging atau telur.

Ketika Anda memikirkan sarapan, hanya beberapa pilihan yang muncul di pikiran, seringkali cukup membosankan, tetapi sarapan seharusnya tidak menjadi makanan yang membosankan.

Berikut 5 alasan mengapa Anda harus sarapan sehat:

- Sarapan membantu merangsang dan mempercepat metabolisme dan karena itu mendorong pembakaran kalori daripada penyimpanannya.

- Sarapan meningkatkan asupan nutrisi, dan jumlah serat, vitamin dan mineral, terutama kalsium, zat besi dan magnesium dalam tubuh, lebih tinggi.

- Sarapan membantu mencegah rasa lapar, dan dengan demikian akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan makanan tidak sehat di siang hari.

- Sarapan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Selain itu, suasana hati akan meningkat bagi mereka yang menikmati makanan ini pada hari itu, dibandingkan dengan orang yang tidak menyajikan sarapan.

- Sarapan membantu menjaga berat badan, meningkatkan kemungkinan mempertahankan jumlah kilogram yang sehat.

25 ide sarapan sederhana

Yang terpenting adalah makan, tanpa terkecuali, sarapan setiap hari. Tindakan ini dapat memainkan peran penting dalam kesehatan seseorang, tetapi donat atau muffin tidak memiliki efek menguntungkan jika disajikan untuk sarapan.

Solusinya adalah memilih makanan yang menyegarkan yang akan meningkatkan tingkat energi dan memberikan keadaan sehat secara umum. Oleh karena itu, penting untuk fokus pada tips berikut.

1. Konsisten dengan porsi yang disajikan setiap hari

Bagi kebanyakan orang, sarapan yang sempurna memiliki tiga komponen: satu porsi biji-bijian, satu porsi produk susu, dan satu porsi buah. Bersama-sama, mereka akan berjumlah sekitar 300 kalori. Protein dalam porsi besar (daging atau telur, misalnya) dibutuhkan asalkan tidak terlalu banyak mengandung lemak atau kalori. Berikut adalah beberapa kombinasi berdasarkan rumus ini:

- semangkuk besar biji-bijian untuk menambahkan beberapa stroberi atau buah lain yang kaya antioksidan, di atasnya akan ditambahkan susu dengan kandungan lemak rendah.
- sebatang oatmeal, apel, dan segelas susu skim dingin.
- Secangkir yogurt bebas lemak, dicampur dengan blueberry segar dan sepotong roti gandum utuh dan buah.
- roti kecil yang terbuat dari tepung gandum, di atasnya ditambahkan sedikit krim keju dan selai, buah persik, dan secangkir yogurt dengan kandungan rendah lemak.
- telur dadar yang disertai dengan sepotong roti gandum, salad buah segar, dan secangkir susu skim.
- muffin dengan kadar lemak rendah, sepotong melon, dan secangkir kopi dengan susu skim.

2. Sajikan semangkuk nasi merah manis

Pertimbangkan sereal sarapan. Beras merah menyediakan banyak energi, menyediakan vitamin B bagi tubuh dan, sebagai tambahan, merupakan sumber serat makanan yang penting.

Masak nasi malam sebelumnya, dan di pagi hari tambahkan satu sendok makan madu, segenggam kismis, apel cincang dan sedikit kayu manis untuk rasa. Jika Anda tidak suka nasi, Anda bisa mencoba barley, rye, red wheat, oats, buckwheat, quinoa, atau millet.

3. Makan Secangkir Busa Buah

Cukup tambahkan beberapa stroberi, pisang, lalu sesendok bubuk protein dan secangkir es serut ke dalam blender. Ini adalah sarapan penuh antioksidan yang mencegah tubuh dari penuaan dan melawan aksi radikal bebas. Anda dapat menambahkan secangkir yogurt tawar dan dengan demikian meningkatkan asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tulang.

4. Gunakan telur organik

Telur organik tidak jauh lebih mahal dari biasanya, tetapi memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang signifikan, direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan mental (mengurangi risiko depresi) dan kesehatan jantung (mengurangi risiko aterosklerosis dan fibrilasi atrium) .

5. Tambahkan biji rami untuk sarapan & #65533

Taburkan satu sendok makan biji rami di atas biji-bijian, yogurt, mousse buah, telur. Seiring dengan ikan dan telur organik, biji rami adalah beberapa sumber asam lemak omega-3 terbaik.

6. Pilih roti gandum, yang mengandung ester stanol tanaman dan yang akan membantu Anda melawan kolesterol secara aktif.

7. Makan siang saat sarapan

Alih-alih mentega atau krim keju yang bisa dioleskan, Anda bisa makan sepotong roti panggang yang di atasnya Anda tambahkan 3 sendok makan tuna. Tuna merupakan sumber penting asam lemak omega-3 dan sumber energi yang sangat baik untuk protein. Untuk dorongan sehat yang sama, sedikit salmon bisa dimakan.

8. Alternatif lain adalah burrito atau sandwich dengan roti gandum utuh, dengan sedikit parutan keju cheddar dengan kadar lemak rendah dan daging panggang. Sambil memasak Anda bisa makan jeruk yang mengandung vitamin C. Setelah sarapan ini Anda akan mendapatkan vitamin C, antioksidan, kalsium, serat dan rasa lapar akan hilang selama beberapa jam berkat protein yang dikonsumsi.

9. Siapkan granola

Untuk membuat granola, Anda membutuhkan dua cangkir oatmeal dengan buah kering, secangkir biji-bijian, dan sedikit gula merah. Biarkan adonan menjadi coklat selama 3-5 menit dalam oven hangat dan sebelum dikonsumsi, simpan dalam wadah kedap udara.

10. Makan biji-bijian utuh

Anda harus memasukkan biji-bijian saat sarapan setiap hari (jika Anda membelinya secara komersial, akan lebih baik untuk memilih jenis yang mengandung gula sesedikit mungkin) yang memberi Anda 25-30 gram serat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memulai hari dengan semangkuk sereal memiliki tingkat serat dan kalsium yang lebih tinggi, tetapi juga lebih sedikit lemak daripada mereka yang makan makanan lain untuk sarapan (sekitar 10%).

11. Makan setengah grapefruit dua kali seminggu

Grapefruit adalah buah yang sarat dengan asam folat, yang secara signifikan mengurangi risiko stroke. Anda perlu berhati-hati jika menggunakan obat-obatan terus-menerus karena jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang interaksi antara jeruk bali dan obat-obatan yang Anda gunakan.

12. Nikmati secangkir teh hijau untuk sarapan

Selain manfaat kardiovaskular, teh hijau dapat membantu mempercepat proses pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan.

13. Tutupi sereal dengan susu kedelai yang kaya akan fitoestrogen yang kuat dan memiliki efek positif dari melindungi jantung hingga memperkuat kekuatan tulang. Penting bahwa susu kedelai diperkaya dengan kalsium.

14. Sarapan tidak harus membosankan!

Dapat berisi irisan buah, yogurt, biji-bijian atau roti gandum utuh. Semua ini bisa digabungkan.

15. Tambahkan vitamin

Ambil suplemen apa pun untuk sarapan. Mengkonsumsinya dengan makanan akan mengurangi kemungkinan Anda menderita masalah perut dan meningkatkan penyerapan mineral Anda.

16. Oleskan selai kacang pada irisan apel. Protein dan lemak dalam selai kacang memberikan energi sepanjang hari, dan apel serta quercetin mengandung serat dan melindungi tubuh dari beberapa bentuk kanker dan penyakit jantung.

17. Sajikan sandwich untuk sarapan

Tutupi roti gandum dengan keju rendah lemak, irisan tomat dan telur rebus.

18. Hancurkan beberapa sereal dalam tas, tambahkan pisang kupas dan balut dengan sereal yang dihancurkan. Anda dapatkan saat sarapan pagi yang mengandung dosis potasium yang sehat bermanfaat dalam mencegah stroke.

19. Beli produk vegetarian. Sosis kedelai tidak mengandung lemak jenuh seperti versi daging.

20. Ide menu sarapan lainnya adalah mencampur 1/2 cangkir selai kacang dengan 1/4 cangkir susu skim kering, 3 cangkir sereal yang dihancurkan dan 2 sendok makan madu. Aduk rata, tuangkan satu sendok makan komposisi ke dalam bungkus plastik dan masukkan ke dalam lemari es. Dalam beberapa jam mereka dapat dikonsumsi dengan secangkir susu skim.

21. Taburkan 1/2 blueberry di atas sereal sarapan

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa buah merah kaya akan antioksidan yang dapat memperlambat penuaan otak dan melindungi memori. Tidak ingin mencampur buah beri dengan sereal? Tempatkan blueberry matang dengan oatmeal atau tambahkan ke pancake atau adonan wafel.

22. Minum tiga cangkir jus jeruk tanpa pemanis setiap pagi

Vitamin C tidak hanya merangsang kekebalan, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol. Satu studi menemukan bahwa pada orang yang minum tiga gelas jus jeruk setiap hari selama empat minggu, kadar kolesterol mereka turun 21%. Jika tiga gelas terlalu berarti bagi Anda, konsumsilah dua saja. Dan untuk mendapatkan efek terbaik, minumlah jus jeruk yang diperkaya kalsium.

23. Makan semangkuk stroberi tiga kali seminggu

Kaya akan vitamin C, buah-buahan ini membawa banyak manfaat kesehatan, beberapa di antaranya terkait dengan kesehatan mata. Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang yang menggunakan suplemen vitamin C memiliki risiko 75% lebih rendah terkena katarak dibandingkan dengan mereka yang tidak. Stroberi juga mengandung antioksidan, rendah kalori dan memiliki indeks glikemik rendah (disarankan untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang).

24. Makan buah kiwi untuk sarapan

Ini akan mengurangi risiko kematian dini hingga 30% menurut sebuah penelitian di Inggris yang menemukan bahwa setiap gram vitamin C yang dikonsumsi setiap hari mengurangi risiko ini hingga 10%. Ingin cara mudah makan kiwi? Potong saja bagian atasnya dan ambil intinya dengan satu sendok teh. Dengan cara ini Anda mendapatkan camilan yang lezat, menyenangkan, dan cepat.

25. Berikan tubuh Anda setidaknya 5 gram serat setiap pagi

Jika Anda tidak memiliki awal yang baik, Anda tidak akan mencapai 1000 kalori sehari. Selain itu, serat memberikan rasa kenyang tanpa terlalu banyak kalori. Anda bisa mendapatkan 5 gram ini dari sepotong apel, 1/2 cangkir sereal berserat tinggi, 1/2 cangkir blackberry atau dua potong roti gandum hitam, mungkin gandum hitam.

26. Untuk sarapan dengan roti atau irisan roti panggang, Anda dapat menambahkan:

- dua jilatan keju sapi bebas lemak, dan biji rami di atasnya.
- sepotong keju dengan kandungan rendah lemak dan sepotong mangga.
- dua sendok makan mentega kedelai dengan irisan pisang.
- sepotong ham dan irisan tomat.

27. Parut 30 gram dark chocolate dalam secangkir yogurt rendah lemak dan aduk. Yoghurt kaya kalsium dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan, dan cokelat hitam, kaya antioksidan, memberikan kondisi keseluruhan yang baik. Kolesterol akan turun dan arteri akan lebih elastis. Selain itu, siapa yang bisa menahan godaan untuk memulai hari dengan cokelat?


5 resep sarapan tanpa lemak

Buah-buahan kering dengan biji-bijian dan yogurt rendah lemak

Makan biji-bijian di pagi hari dikombinasikan dengan buah kering dan yogurt rendah lemak. Ini adalah sarapan yang sehat, karena serat yang terkandung dalam sereal.

Menjadi tanpa lemak, sangat ideal untuk menjaga sosok Anda. Anda juga dapat menambahkan kombinasi ini: biji-bijian, hazelnut yang tidak dipanggang, kismis, atau ganti yogurt skim dengan susu. Anda bahkan bisa menggunakan susu nabati, susu kedelai, atau susu almond.

Goyang buah dengan susu

Potong kecil-kecil pisang, stroberi, persik, pir, apel, melon, atau buah lain yang Anda inginkan. Masukkan ke dalam blender dan campur dengan secangkir susu hangat.

Jangan gunakan buah jeruk, karena konsumsinya tidak diindikasikan di pagi hari. Jika buahnya tidak terlalu manis, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu. Dengan cara ini Anda mendapatkan shake penuh vitamin. Selain itu, itu sehat dan diet. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari.

Roti gandum dengan tomat dan keju

Goreng sepotong roti gandum hitam dan olesi dengan keju cottage skim dan tambahkan sepotong tomat. Anda bisa mengganti tomat dengan paprika atau mentimun.

Anda juga bisa menambahkan sepotong ham tanpa lemak atau sepotong telur rebus di atas roti gandum yang dipanggang dan dilumuri minyak. Ini adalah sarapan rendah lemak dan rendah kalori. Penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Bruschetta dengan pasta alpukat dan salmon

Campur dalam mangkuk inti alpukat dengan jus setengah lemon. Anda juga bisa menambahkan garam dan oregano.

Potong batang gandum hitam menjadi irisan dan goreng. Olesi irisan roti dengan pasta alpukat yang diperoleh, di mana Anda meletakkan potongan salmon. Tergantung pada preferensi, irisan roti panggang dapat diolesi dengan bawang putih.

Pancake oat dengan keju cottage

Di akhir pekan, ada baiknya menikmati sarapan yang lebih sehat dan bergizi pada saat yang bersamaan. Giling secangkir oat dalam blender sampai berubah menjadi tepung. Kemudian tambahkan:

  • keju sapi skim
  • dua telur
  • satu sendok teh baking powder
  • satu sendok teh madu
  • esens vanila

Kemudian aduk hingga menjadi adonan pancake. Panggang pancake oatmeal dalam panci keramik yang dipanaskan dengan baik dan sajikan panas dengan madu atau sirup maple. Pancake oatmeal adalah sarapan tanpa lemak, rendah kalori.

Untuk menjaga fitur diet dari sarapan ini, Anda harus ini harus dihindari makan oatmeal dengan selai atau cokelat. Mereka mengandung gula, diproses dan menyebabkan penggemukan.


Sarapan sehat dan bergizi

Sarapan adalah makanan yang sangat penting - itu bisa membuat atau menghancurkan hari Anda. Kita perlu memastikan bahwa sarapan mengandung semua makanan yang diperlukan. Dari mereka tubuh dapat mengekstrak nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan sempurna. Untuk alasan ini, makan pertama hari itu harus sehat, enak dan bergizi pada saat yang bersamaan.

Oleh karena itu, harus mengandung karbohidrat, lipid dan protein. Saat memilih produk untuk dimakan di pagi hari, kita harus mempertimbangkan beberapa faktor:

-aktivitas di siang hari

-tapi terutama tentang keadaan kesehatan

Rekomendasi

-Anak-anak akan selalu makan lebih sedikit daripada orang dewasa

-Hindari roti panggang, potongan daging dingin, dan roti tawar

-Pancake, donat, pai, dan semua produk sejenis lainnya berbahaya bagi tubuh. Jika dimakan di pagi atau sore hari, sebelum tidur, mereka bahkan lebih berbahaya.

-Makanan cepat saji dan mayones harus dihindari

-Karbohidrat ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian

-Tubuh dapat mengekstrak lipid yang diperlukan dari minyak zaitun dan buah-buahan seperti almond, kenari, dan kacang mete

-Protein yang paling cocok untuk sarapan ditemukan dalam produk susu rendah lemak dan telur.

Resep sarapan sehat

Kami membuat sedikit pilihan resep untuk sarapan untuk mendapatkan nutrisi yang kami butuhkan. Saya belum punya banyak gambar, karena saya tidak mau membuang-buang makanan hanya untuk contoh artikel. Tapi saya akan membuat pembaruan saat saya menyiapkan resep lain untuk sarapan. Apa yang akan Anda temukan dalam daftar di bawah ini cocok untuk makanan dewasa dan anak-anak. Ingatlah jumlahnya, tentu saja.

Kami telah menyiapkan daftar bahan yang dapat Anda gunakan untuk menyiapkan sarapan yang cepat, kaya, sehat, dan enak dilihat. Tak ketinggalan roti goreng, telur rebus lembut, tomat, timun dan buah kering. Juga, jangan lupa mentega, madu, susu, teh, buah segar, mentimun, paprika, peterseli, dan adas. Dan beberapa resep untuk sarapan sehat, karena hari harus dimulai dengan kuat.

1. Resep sarapan dengan keju dan paprika

Keju telemea yang sedikit asin dicampur dengan baik dengan dill, setetes minyak zaitun dan wijen dan / atau biji bunga matahari. Keju feta juga berjalan dengan sangat baik. Jadi isi paprika hijau dengan campuran ini. Potong secara horizontal sehingga menghasilkan irisan bulat. Telur rebus dipotong menjadi dua bagian dan roti perantara melengkapi resep ini. Ini sederhana, enak, enak dilihat dan sehat dan mudah disiapkan.

2. Resep sarapan dengan telur, mentega, dan selai

Ini mungkin resep sarapan paling sederhana dan paling cocok. Rebus telur setengah matang, olesi roti gandum dengan sedikit mentega dan selai jeruk. Ini cocok dengan teh yang sedikit dimaniskan dengan madu dan dibumbui dengan irisan lemon. Nah, berikut ini cara membuat telur rebus.

3. Resep sarapan pagi dengan roti goreng, telur rebus dan jeruk segar

Ini adalah resep favorit saya. Seperti yang mungkin sudah Anda perhatikan, saya memilih untuk merekomendasikan makanan pagi yang termasuk telur rebus. Mengapa kamu bangga? Karena ini adalah makanan yang sehat, mudah disiapkan, enak dan penuh nutrisi. Telur rebus lembut dan roti goreng di atas kompor di mana sepotong mentega diletakkan. Taburi dengan segelas jeruk segar. Ini mungkin cukup sampai makan berikutnya.

4. Resep sarapan dengan yogurt Yunani, madu, dan biji-bijian

Saya telah memilih untuk menawarkan kepada Anda hari ini resep paling sederhana dan paling sehat yang dapat disiapkan siapa pun. Campur yogurt Yunani dengan sedikit madu dan biji-bijian. Like & #8220desert & #8221 makan pisang. Tapi ingat bahwa tubuh membutuhkan olahraga selain makanan.

5. Resep sarapan dengan susu, keju, dan paprika

Susu hangat tanpa pemanis, irisan keju, dan paprika merah. Tambahkan roti gandum dan nektarin / aprikot / persik. Mereka dapat memberi Anda nutrisi yang diperlukan. Selain itu, sarapan ini tidak perlu dimasak dan sangat enak serta cepat disiapkan.

6. Resep sarapan pate hati buatan sendiri

Resep ini sangat mengenyangkan dan bahan-bahannya bisa diatur di meja dalam berbagai model. Mengapa? Karena aspek yang paling menggugah selera adalah sarapan yang disantap dengan senang hati. Roti hitam dan / atau menengah yang dilumuri dengan pate hati buatan sendiri. Anda bisa meletakkan irisan tomat di atasnya. Anda dapat menyelesaikan makan dengan sebuah apel dan senyuman.

7. Resep sarapan pagi dengan telur rebus dan keju manis

Potong telur rebus yang lembut menjadi potongan-potongan kecil. Campur dengan keju manis dan sedikit minyak zaitun. Taburkan Parmesan di atasnya. Itu dimakan dengan irisan roti dengan biji dan mentimun segar. Jeruk segar atau bahkan beberapa buah kering di akhir akan mengubah makanan ini menjadi makanan yang lezat. Tapi jangan lupa siapkan porsi yang pas.

8. Resep sarapan dengan keju, zaitun, bakso, dan tomat

Terkadang saya menyiapkan resep sederhana dan bergizi ini untuk sarapan. Bakso, setengah tomat dan beberapa potong keju. Saya menggabungkan zaitun, lobak, dan bawang hijau. Taburi dengan sebatang biji bunga matahari. Pada akhirnya saya makan beberapa buah anggur.

Jadi, seperti yang Anda perhatikan, kami hanya memilih resep untuk sarapan sehat. Jadi, kami punya resep cepat, mudah disiapkan, dan enak yang bisa disantap oleh seluruh keluarga. Saya akan meninggalkan Anda dengan resep musim panas. Ini adalah makanan murah, mengenyangkan, enak dan mudah disiapkan yang terkadang saya masak untuk sarapan.

Tapi jangan lupa bahwa hidup sehat berarti olahraga, makanan dan kesejahteraan. Saya berharap Anda camilan sehat dan nafsu makan yang baik!


Sarapan tanpa lemak

Kita tahu bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini! Namun terkadang kita begitu peduli dengan sosok kita dan takut untuk makan saat sarapan agar tidak menambah berat badan.

Solusinya adalah jangan kelaparan! Kita hanya perlu tahu bahan apa yang harus digabungkan untuk mendapatkan sarapan tanpa lemak.

Sarapan adalah makanan yang sangat penting - itu bisa membuat atau menghancurkan hari Anda energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan bugar. NU trebuie sa sarim peste masa de dimineata indiferent care ar fi motivul.


Rolul piperului în aceste rețete cu turmeric

Turmericul este adăugat de obicei în rețetă la finalul preparării, împreună cu un strop de piper negru, care ajută organismul în procesul de absorbție a nutrienților benefici din turmeric, cum ar fi curcuminul.

Dacă adaugi condimentul în ultimele 15 minute de preparare, acesta își poate pierde până la 85% din procentul de curcumin. Din acest motiv, ideal este să-l folosești exact la finalul preparării sau chiar în stare proaspătă.

În ceea ce privește piperul negru, acesta conține piperină, un ingredient ce împiedică degradarea turmercului. Corpul tău va absorbi astfel tot ce este mai bun din aceste ingrediente. Această unică proprietate a piperului poate fi folosită în multe alte rețete, inclusiv la preparatele medicinale.


5 rețete simple cu ouă pentru micul dejun. Idei interesante pentru fiecare zi!

Aceste rețete reprezintă niște idei excelente atât pentru micul dejun, cât și pentru o gustare sățioasă! Se prepară simplu și rapid!

1. OMLETĂ NEOBIȘNUITĂ CU CAȘCAVAL

-20 g de cașcaval (4 feliuțe)

1.Tăiați cașcavalul în feliuțe subțiri.

2.Mărunțiți pătrunjelul spălat și uscat în prealabil.

3.Spargeți ouăle într-un bol. Sărați-le după gust și bateți-le cu furculița până la omogenizare.

4.Turnați ouăle bătute pe o tigaie cu puțin ulei încins, răspândindu-le uniform. Prăjiți omleta pe o singură parte.

5.După ce omleta se va coagula aproape complet, așezați feliuțele de cașcaval în mijlocul ei. Presărați-le cu pătrunjel mărunțit.

6.Îndoiți omleta din ambele părți spre centru, după care întoarceți-o cu „cusătura” în jos.

7.Prăjiți-o timp de încă aproximativ 1 minut.

Astfel ați obținut o omletă deosebită și delicioasă, umplută cu cașcaval topit și pătrunjel aromat!

2. OCHIURILE PE FOIETAJ

Un mic dejun simplu, rapid, sățios și delicios!

-o legătură de ceapă verde

-150-200 g de mozzarella (sau alt cașcaval, care se topește bine).

1.Tăiați baconul în feliuțe.

3.Întindeți foietajul decongelat până va fi suficient, ca să acopere fundul tăvii de copt.

4.Ungeți tava cu unt și așezați foaia de aluat în ea. Înțepați-o pe alocuri cu furculița.

5.Presărați ceapa verde pe foaia de aluat. Apoi așezați feliuțele de bacon pe ea și presărați-o cu mozzarella rasă. Răspândiți ingredientele astfel încât să lăsați 4 spații goale pentru ouă (sub formă de dreptunghi divizat în pătrate).

6.Spargeți cu grijă ouăle în spațiile libere. Apoi răspândiți baconul, ceapa verde și mozzarella rămase în jurul lor.

7.Introduceți tava în cuptorul preîncălzit până la 220°C și coaceți mâncărica pe parcursul a aproximativ 15 minute, până la coagularea albușurilor.

Este foarte aromată! Pregătiți-o neapărat! Răsfățați-i pe cei dragi cu un mic dejun delicios!

3. SANDWICH-URILE FIERBINȚI CU CAȘCAVAL, BACON ȘI OUĂ

Sunt delicioase și potrivite pentru un mic dejun sățios. Iar dacă v-a rămas pâine înăsprită, atunci această rețetă este chiar pentru dumneavoastră!

-8 felii de pâine pentru toasturi

-80 g de bacon afumat (șuncă sau salam)

-sare, piper negru măcinat — după gust

1.Tăiați baconul în fâșii scurte. Dați cașcavalul prin răzătoarea mare.

2.Sunt necesare 2 felii de pâine pentru fiecare sandwich. Folosind un pahar, decupați un cerculeț din centrul unei felii de pâine.

3.Așezați feliile întregi pe o tavă de copt. Acoperiți-le cu feliile incomplete (cu cerculețe).

4.Puneți fâșiile de bacon în interiorul cerculețelor. Răspândiți cașcavalul ras pe feliile superioare, în jurul cerculețelor. Spargeți cu grijă ouăle, punându-le în cerculețe.

5.Sărați și piperați ouăle. Puneți câteva fâșii de bacon pe albușul lor.

6.Introduceți tava în cuptorul preîncălzit până la 180°C și coaceți sandwich-urile pe parcursul a 15 minute: albușurile trebuie să se coaguleze, iar gălbenușurile — să rămână lichide.

7.Decorați tartinele cu verdeață proaspătă și serviți-le.

Sandwich-urile fierbinți sunt foarte apetisante! Pâinea moale, acoperită cu crustă crocantă, cașcavalul topit, ouăle coapte și baconul aromat se combină excelent!

4. RULADA DIN OMLETĂ CU LEGUME, CAȘCAVAL ȘI ȘUNCĂ

Este foarte apetisantă! Prepararea ei durează doar 5 minute!

-o linguriță cu vârf de făină

-șuncă — după gust (puteți să o înlocuiți cu alte mezeluri)

-sare, piper negru măcinat — după gust

-unt sau ulei — pentru prăjit.

1.Tăiați șunca, ardeiul dulce și roșia în cubulețe.

2.Mărunțiți pătrunjelul și dați cașcavalul prin răzătoare.

3.Spargeți ouăle într-un bol. Adăugați laptele, făina, sare și piper negru măcinat. Bateți cu telul până la omogenizare.

4.Turnați compoziția de ouă pe o tigaie cu puțin unt/ulei încins. Presărați îndată pătrunjelul mărunțit pe ea. Prăjiți omleta pe foc mic, sub capac.

5.Când omleta se va îngroșa, răspândiți cubulețele de șuncă, ardei și roșie pe ea. Presărați totul cu cașcaval ras.

6.Îndoiți marginile omletei spre centru, acoperind umplutura. Puneți capacul pe tigaie și gătiți rulada timp de încă 1-2 minute, până se va topi cașcavalul.

5. MICUL DEJUN ÎN STIL ITALIAN

Este un mic dejun delicios, sățios și neobișnuit! Se prepară foarte ușor!

-300 g de porumb conservat

-sare, piper negru măcinat — după gust

-½ linguriță de amestec de ierburi italiene

1.Spălați și uscați pieptul de pui. Tăiați-l în bucățele perpendiculare pe direcție fibrelor. Puneți-le într-o tigaie cu puțin ulei încins și prăjiți-le timp de 7-8 minute pe fiecare parte, până se vor rumeni frumos.

2.Bateți ouăle cu furculița. Turnați-le peste carnea deja preparată. Amestecați cu spatula până când ouăle se vor coagula.


5 retete de mic dejun care nu ingrasa

Fructe uscate cu cereale integrale si iaurt degresat

Mananca dimineata cereale integrale combinate cu fructe uscate si iaurt degresat. Este un mic dejun satios, datorita fibrelor continute de cereale.

Fiind fara grasimi, este ideal pentru a-ti pastra silueta. Poti sa mai adaugi acestei combinatii: seminte, alune de padure neprajite, coacaze sau sa inlocuiesti iaurtul degresat cu lapte. Poti folosi chiar lapte vegetal, din soia sau de migdale.

Shake de fructe cu lapte

Taie in bucati mici o banana, capsuni, o piersica, o para, un mar, pepene galben sau orice alte fructe doresti. Pune-le in blender si mixeaza-le impreuna cu o cana de lapte caldut.

Nu folosi citrice, deoarece consumul acestora nu este indicat dimineata. Daca fructele nu sunt prea dulci, poti sa adaugi o lingurita de miere. Astfel obtii un shake plin de vitamine. In plus, este si sanatos si dietetic. Iti va da energia necesara pentru inreaga zi.

Paine de secara cu rosii si branza

Prajeste o felie de paine de secara pe care o ungi cu branza de vaci dregresata si peste adaugi o felie de rosie. Poti sa inlocuiesti rosia cu ardei sau castravete.

De asemenea, mai poti adauga peste painea de secara prajita si unsa cu branza de vaci degresata o felie de sunca mai slaba sau o felie de ou fiert. Este un mic dejun care nu ingrasa si cu putine calorii. Este plin de nutrientii necesari organismului.

Bruschete cu pasta de avocado si somon

Mixeaza intr-un bol miezul de la un avocado impreuna cu zeama de la o jumatate de lamaie. Mai poti adauga sare si oregano.

Taie felii o bagheta de secara si prajeste-o. Unge feliile de paine cu pasta de avocado obtinuta, peste care pune fasii de somon. Dupa preferinta, feliile de paine prajite se pot freca si cu usturoi.

Clatite de ovaz cu branza de vaci

Intr-o zi de weekend merita sa ne desfatam cu un mic dejun mai copios si dietetic, in acelasi timp. Macina in blender o ceasca de ovaz pana se transforma in faina. Adauga apoi:

  • branza de vaci degresata
  • doua oua
  • un varf de lingurita de praf de copt
  • o lingurita de miere
  • esenta de vanilie

Apoi mixeaza-le pana se face un aluat de clatite. Se coc clatitele de ovaz intr-o tigaie de ceramica bine incinsa si se servesc calde cu miere sau cu sirop de artar. Clatitele de ovaz reprezinta un mic dejun care nu ingrasa, fiind sarac in calorii.

Pentru a pastra trasatura dietetica a acestui mic dejun trebuie sa se evite consumul clatiltelor de ovaz cu dulceata sau cu ciocolata. Contin zahar, sunt procesate si duc la ingrasare.


Video: SARAPAN PAGI DI DEKAT GEREJA KOTABARU YOGYAKARTA